1. Einführung in die Thematik
Der perfekte Zyklus ist der, der Deinen Bedürfnissen entspricht. Wenn Du weisst, wann Du Deine Periode bekommst, kannst Du das Beste aus diesem Zyklus herausholen und dich besser auf die verschiedenen Phasen vorbereiten.
Einige Frauen bekommen ihre Periode jeden Monat zur gleichen Zeit und andere haben einen unregelmäßigen Zyklus. Es gibt keinen perfekten Zyklus – jedoch gibt es einige Methoden, mit denen du herausfinden kannst, wann und wie DEIN perfekter Zyklus ist.
2. Zyklusphasen und ihre Besonderheiten
Es gibt vier verschiedene Zyklusphasen, die jede Frau durchläuft: die Follikelphase, die Ovulationsphase, die Lutealphase und die Menstruationsphase. Jede dieser Phasen hat ihre eigenen Besonderheiten und Symptome, die es zu beachten gilt.
Die Follikelphase ist die erste Phase des Menstruationszyklus. In dieser Phase wird das Ei in den Eierstöcken heranreifen. Die Follikelphase dauert in der Regel zwischen 14 und 16 Tagen.
Die Ovulationsphase ist die zweite Phase des Menstruationszyklus. In dieser Phase wird das reifste Ei aus dem Follikel freigesetzt und wandert dann durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Die Ovulationsphase findet in der Regel zwischen dem 14. und dem 28. Tag des Zyklus statt. Wenn Du in dieser Phase Geschlechtsverkehr hast, besteht die Chance, schwanger zu werden. Einige Frauen bemerken in der Ovulationsphase einen leichten Schmerz oder ein Brennen im Unterleib, da sich der Follikel öffnet und das Ei freisetzt. Auch eine verstärkte Libido ist in dieser Phase nicht selten.
Die Lutealphase ist die dritte Phase des Menstruationszyklus. In dieser Phase bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor, indem das Gelbkörperhormon progesteron produziert wird. Die Lutealphase beginnt nach der Ovulation und dauert etwa 12 bis 16 Tage an. In dieser Phase kann es zu einigen Veränderungen des Körpers kommen, wie zum Beispiel einer verstärkten Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Brustspannen – hello PMS. Auch der Ausfluss kann in dieser Zeit etwas vermehrt sein und milchig-weißlich erscheinen.
Die Menstruationsphase ist die letzte Phase des Menstruationszyklus und markiert den Beginn der neuen Zyklusrunde. In dieser Phase wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, da keine Schwangerschaft stattgefunden hat. Die Menstruation dauert in der Regel zwischen 3 und 7 Tagen und ist von Blutungen sowie Krämpfen begleitet. Auch der Ausfluss ist in dieser Zeit etwas vermehrt und kann dunkelrot oder bräunlich erscheinen.
3. Wie beeinflusst der Zyklus unseren Körper?
Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Zyklus, der jede Frau begleitet. Durch ihn wird unser Körper regelmäßig aufgerüttelt und stimuliert. So kann er sich optimal entwickeln und bleibt gesund. Der Zyklus hält uns auch dazu an, unsere Hormone im Auge zu behalten und uns mit unserer Gesundheit auseinanderzusetzen. So können wir besser verstehen, was in unserem Körper vorgeht und wie wir uns am besten fühlen.
4. Was ist PMS und wie können wir damit umgehen?
PMS ist die Abkürzung für prämenstruelle Syndrome und bezeichnet die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die vor der Menstruation auftreten. Die Symptome reichen von Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit bis hin zu Kopfschmerzen und Bauchkrämpfen. Während PMS für viele Frauen eine lästige, aber tolerierbare Erfahrung ist, können einige Frauen unter starken Symptomen leiden, die ihr alltägliches Leben beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, mit PMS umzugehen. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf können helfen, die Symptome zu lindern. Es gibt einige Hausmittelchen, die helfen können, sowie Tipps und Tricks, die du kennen solltest.
5. Die beste Methode, um den eigenen Menstruationszyklus zu tracken
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den eigenen Menstruationszyklus zu tracken. Die beste Methode hängt davon ab, wie genau du deinen Zyklus kennenlernen und verfolgen möchtest.
Eine einfache Möglichkeit, deinen Zyklus zu tracken, ist die Verwendung eines Kalenders. Du kannst entweder online oder in einem Geschäft einen speziellen Menstruationskalender kaufen. Auf diesem Kalender markierst Du die Tage, an denen du Deine Periode hast. Dies ist eine gute Methode, um grobe Veränderungen in Deinem Zyklus zu erkennen.
Eine andere Möglichkeit, deinen Zyklus zu verfolgen, ist die Verwendung einer speziellen App. Es gibt viele verschiedene Menstruations-Tracking-Apps auf dem Markt. Einige dieser Apps bieten nur die Grundfunktionen, während andere mehr fortgeschrittene Funktionen wie die Verfolgung der Basaltemperatur bieten. Ich selber benutze seit über 2 Jahren die Daysy.
Basaltemperaturmessung ist eine weitere Möglichkeit, um den Menstruationszyklus zu tracken. Dabei wird die Temperatur jeden Morgen gemessen und aufgezeichnet. Die Basaltemperatur steigt etwa 0,25 bis 0,5 Grad Celsius an, wenn du den Eisprung hast. Diese Methode ist ebenfalls bei der Daysy enthalten und danach in der App ersichtlich.
Welche Methode Du auch wählst: Trackst Du Deinen Zyklus regelmäßig kannst Du gesundheitliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen und allenfalls mit deiner Naturheilärztin oder Frauenärztin besprechen.
Ich habe angefangen, meinen Zyklus zu tracken, weil ich verstehen wollte, wie mein Körper funktioniert. Ich war neugierig, wie es alles zusammenhängt – körperliche Symptome aber auch meine Gefühle, die in den jeweiligen Zyklusphasen anders sind. Also entschied ich mich dafür, meinen Zyklus zu tracken – und ich bereue es nicht! Durch das Tracking meines Zyklus habe ich so viel gelernt – über meinen Körper, aber auch über mich selbst. Es hat mir geholfen, besser mit meinem Körper in Einklang zu leben und gab mir ein Gefühl der Selbstbestimmung. Ebenfalls kann es dabei helfen, die eigene Produktivität zu steigern. Denn indem man weiß, an welchen Tagen man besonders leistungsfähig ist, kann man seine Arbeit dementsprechend planen und so Zeit sparen. Darüber hinaus kann Zyklus-Tracking aber auch dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen. Denn viele Frauen reagieren sensibel auf hormonelle Veränderungen während ihres Zyklus und neigen in bestimmten Phasen des Monats deshalb leicht zur Überarbeitung. Wird der eigene Menstruationszyklus jedoch bewusst verfolgt, können solche Krisensituation oft schon im Vorfeld vermieden werden.
6. Tipps für einen entspannten Zyklus
Zuerst einmal solltest du wissen, dass es keinen perfekten Zyklus gibt. Jeder ist anders und es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis du deinen eigenen Zyklus entdeckt hast.
Wenn Du deinen Menstruationszyklus verstehst, kannst du ihn auch entspannter erleben. Dafür gibt es einige Tipps:
- Informiere Dich: Je mehr du über deinen Zyklus weisst, desto entspannter wirst du ihn erleben. Informiere dich über die verschiedenen Phasen und was in jeder Phase passiert. So kannst du besser einschätzen, was normal ist und was nicht.
- Sei vorbereitet: Wenn du weisst, dass deine Tage bald einsetzen werden, kannst du dich darauf vorbereiten. Plan dir mehr Me-Time ein!
- Hör auf deinen Körper: Während deines Zyklus können sich deine Bedürfnisse ändern. Höre auf deinen Körper und gib ihm, was er braucht. Esse gesunde Nahrung, trinke viel Wasser und mache Sport, wenn es dir gut tut.
- Sei nicht zu hart zu dir selbst: Viele Frauen fühlen sich während der Periode schlapp und müde. Sei nicht zu hart zu Dir selbst und nimm Dir die Zeit, die du brauchst. Leg ruhig einmal einen Tag im Bett oder auf der Couch ein.
